Avez-vous rempli le questionnaire disponible dans mon dernier billet ? Les questions vous semblent peut-être un peu bizarres et vous vous demandez sûrement quel est le lien avec votre santé?

Saviez-vous que la grosseur de vos assiettes a presque doublé depuis les vingt dernières années? Si vous vous fiez à vos yeux plutôt qu’à votre corps pour savoir ce qu’est une portion, il est tout à fait normal dans ce cas de trop manger. La norme sociale fait que les portions dites «normales» sont plutôt démesurées! C’est pourquoi il est important de vous réapproprier les signaux de votre corps pour consommer les quantités adéquates de nourriture dont vous avez besoin.

Voici quelques trucs pour vous aider à manger moins, plus facilement.

Reconnaissez votre faim soyez à l’écoute

L’écoute de votre faim c’est la base d’une vie en santé. La faim est le signal que votre corps vous donne lorsqu’il a besoin d’énergie. Il faut donc manger lorsque vous avez faim et ne pas manger lorsque vous n’avez pas faim. Ça semble simple comme concept, mais  ce n’est pas si évident à appliquer.

Il ne faut pas non plus mélanger faim et appétit. L’appétit, ou le goût de manger peuvent venir parce que vous sentez une bonne odeur ou parce que vous voyez un aliment appétissant ou d’autres personnes manger. Ça ne veut pas dire toutefois que votre corps a besoin d’énergie à ce moment. Apprenez à vous poser la question, est-ce que j’ai vraiment faim ou est-ce que je mange par habitude ou simplement par envie? La réponse vous dira si c’est le temps de manger ou non.

Reconnaissez votre satiété

La satiété est un terme peu connu qui veut simplement dire le moment où le corps est rassasié, mais sans être plein. Lorsque vous vous sentez plein et que votre estomac est distendu, cela veut dire que vous avez trop mangé. Apprenez à reconnaître le moment où vous avez assez mangé sans dépasser vos limites.

Mes trucs pour y arriver : Servez-vous une portion plus petite au départ et resservez-vous seulement si vous avez encore faim. Choisissez des assiettes et des ustensiles plus petits. Cela vous aidera à ne pas avoir les yeux plus grands que la panse.

N’ignorez pas la faim volontairement ou par manque de temps.

Écouter sa faim, ça va dans les deux sens. Si vous pensez que de sauter un repas vous aidera à gérer votre poids, détrompez-vous. Le corps a besoin de carburant régulièrement pour toutes les activités du quotidien. Vous mettez bien de l’essence dans l’auto lorsqu’il est vide. Pourquoi ne pas en faire de même avec votre corps en lui donnant du bon carburant, et ce, lorsqu’il vous le demande? Pensez à toujours avoir vos trois repas par jour.

Cette semaine je vous encourage à essayer mes trucs afin d’être plus à l’écoute de votre corps. Je vous reviens avec la suite de mes trucs dans deux semaines!